معلومات رياضية .. ماهي تمارين الإحماء والتبريد

تمارين 🔴الاحماء 🟢والتبريد…
🔴تمارين الاحماء: هي مجموعة من التمارين الخفيفة الشدة يقوم بها الرياضي قبل اداء التمرين الاساسي لتهيئة الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
وتكون مدتها من 5الى 10 دقيقة
وتعمل على 🔚
– زيادة تدفق الدم العضلات لتهيئتها الى استقبال التمرين الاساسي.
– زيادة درجة حرارة العضلات مما يزيد من مرونة النسيج الضام للعضلات فبالتالي تحمي الجسم من الاصابة.
– تقليل حدوث عدم انتظام لضربات القلب وتقليل الضغط على القلب.
– تقليل تراكم حمض اللاكتيك الذي يسبب الالم العضلي بعد التمرين.
🔸تمارين الاحماء تكون هوائية كالمشي السريع ، ركوب دراجة بسرعة متوسطة او خفيفة، وهو ما يطلق عليه بالاحماء العام …🔚
تمارين مشابهة للتمارين التي ستقوم بها بتكرارات متتالية، تمارين اطالة العضلات.وهو ما يطلق عليه الاحماء الخاص..🔻
🟢تمارين التبريد :وهي تمارين يقوم الرياضي بتأديتها بعد الانتهاء من التدريب في الدقائق الاخيرة من التمرين لتخفيض شدة التمارين تدريجيا للسماح لمعدل ضربات القلب بالانخفاض للمعدل الطبيعي تدريجيا والتي تسمى ( اعادة الجسم الى مرحلة الهدوء النسبي)
وتكون مدتها من 5الى 10 دقائق
🟢 تعمل تمارين التبريد على:
– اعادة ضغط الدم وضربات القلب الى الوضع الطبيعي.
– تعزز ازالة حمض اللاكتيك مما يقلل من الام العضلات بعد التمرين .
– تقليل نسبة حدوث الدوار والاغماء بعد التمرين الذي يسببه تجمع الدم الوريدي في الاطراف
🔸تمارين التبريد تكون هوائية كتمرين الارجحة العامودية ثم تمارين تمدد واطالة للحفاظ على المدى الحركي ومرونة العضلات.

Views: 0